jak się

[...] SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Witam Panowie, chcę zacząć redukcje która przygotuje mnie pod masę na 2 poł. tego roku. Póki co planuje solo enan, jak waga stanie to chciałbym dorzucić t3 lub clena lub to i to. Co do środków to będzie leciał solo enan na start i tutaj się zastanawiam co myślicie o czymś takim 1-8 250mg [...]

[...] 3,2g /kg mc bo prawdopodobnie będzie to dieta pod lekki cykl saa, później zmniejsze białko do 2g. Wszelkie płatki owsiane, kukurydziane nie podchodzą mi, praktycznie jak dla mnie nie jadalne :D Jogurt naturalny też mi kompletnie nie smakuje. Do diety będę brać witamine C, A+F, B6, B12. W między czasie będę jakieś owoce wcinać. Zmieniony [...]

"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] stanu obecnego - 183cm i 56kg. Od lutego bieżącego ćwiczę mięśnie brzucha. Od czerwca tego roku również zacząłem robić pompki, co pół godziny po 10 ( na 12 godzin wychodzi jakieś 240 ). :) Można powiedzieć, że jakieś tam podstawy mięśniowe mam :D Co do sprzętu to nie mam się o co martwić, ponieważ mój tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są [...]

Mam 16 lat od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, z rok temu miałem jakieś tam kontakty z siłownią z miesiąc można tak powiedzieć, ale przestałem. Przez rok biegałem na długie dystansy np. 10,12,15km. Pół roku temu przestałem i postanowiłem zacząć na siłowni. Siłownie tzn ławkę + stojaki + trochę żelastwa mam w piwnicy. Przez 2 miesiące ćwiczyłem [...]

Witam, mam na imie Przemek i jestem nowym uzytkownikiem na forum :) Przez cale zycie staralem sie byc aktywny fizycznie, a do tego dochodzily prace w domu no wiadomo jak to w domu na wsi, a takze sporadycznie pojawialy sie treningi na hantelkach, ktore posiadam juz od dluzszego czasu. :-P Nie dawno postawilem wziac sie za siebie i zaopatrzylem [...]

[...] I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w miesiąc. Potem to już tylko się męczyłem żeby jakoś skończyć na tej samej wadze na której zacząłem. Odblok: zejście do mostka na propie potem paczka HCG i z 15 tabletek Clomidu. Badania zrobiłem dopiero dziś i jak [...]

Mam ok 170cm, wymiary cienkie:( 81(a pod biustem77 ):81 :97 nie za ciekawą mam figurke, choc mozna by podejrzewac ze jak waga w normie to wszystko tez, ale tak nie jest.Waze 59 kg, czyli waga niby w normie, ale... ,moj brzuszek jest ochydny tak blee, za duzy i wogole z tłyszczyku :((( , talia... czy ja wogole ja mam? Mam bardzo małe wcięcie w [...]

No wiec postanowilem sobie zafundowac jakas bron - nie mysle ze dzieki niej bede ku.rwa jakis neo i rozwale 150 osob jednym uderzeniem... wiec nie chodzi mi o noz, jakies "nunczako", cos raczej bardziej porecznego i co najwazniejsze - nie zagrazajacego bezposrednio zyciu agresora - w sensie, ktos mnie zaatakuje a ja mu czyms przywale - ten poleci [...]

[...] na dece + tescia. wiem troche na ten temat troche poczytalem. dece mialem do wyboru z firm apx, axio, razak, bd pharm i eurochem. wybralem razaka i mysle ze slusznie. razak jak wiadomo ma stezenie 200mg/ml i planuje to bic e7d. teraz pomozcie jesli chodzi o tescia. do wyboru mam : testosterone Cypionate 250 Producent: APX Labs Dawka: 250 mg/ml [...]

Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]

Cześć Mam na imię Piotrek mam 17 lat i jestem tu nowy. Nie wiem czy to dobry dział, wybaczcie jeżeli coś pomyliłem. Może zacznę od tego jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Od dzieciństwa zawsze byłem grubaskiem :) lecz kolega zaczepił w mnie chęć rozwoju sylwetki wiec zacząłem ćwiczyć.Początkowe efekty były bardzo obiecujące (rosłem w [...]

Witam. Niektórzy pewnie mnie pamiętają za dawnych czasów jak prowadziłem dzienniki. Zakładam nowy bo może będzie to jakaś dodatkowa motywacja. Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do [...]

[...] i do tego trening na silce. Aktualnie jestem 3 tyg po wypadku. Wylew byl az na pol ramienia. Opuchlizna z klatki piersiowej w polowie zeszla. Moje pytanie jest takie jak wznowic trening silowy, Jesli chodzi o rozciaganie,wlasciwy trening no i co moge mocniej jakie partie dokaldnie , i co z klatka no i barkami , tricem bo to partie lezace [...]

[...] zmniejszyć trochę tkanki tłuszczowej. Makro dałem procentowo: B:30%, T:30%, W:40%. Aktualnie korzystam z aplikacji fitatu i widzę, że troszkę inaczej mi policzyła kalorie jak i makro. Co myślicie o diecie? Pewnie będą zastrzeżenia do wafli ryżowych :D Kalorii mało, bo jednak bardzo mała aktywność w tygodniu, jedynie treningi 4 razy. Jestem [...]

[...] a kości nie będziemy mieli chorych jeśli zadbamy o właściwą dietę(Dostarczanie wit D3 ,która przyswaja wchłanianie Fosforu i potasu spożywanie przetworów mlecznych nwm jak z serami bo zakwaszają organizm czy coś.Ja osobiście (jak przeciętny człowiek)nie jem go w takich ilościach jak myszy w bajkach więc nie ma się co obawiać ;) Dostarczanie [...]

"Boję się, przegrana mnie przeraża, nie Fedor" - powiedział Mirko w wywiadzie dla lokalnej gazety. Mirko został również zapytany, dlaczego nie boi się Fedorem. Odpowiedział: "Nigdy nie boję się mojego przeciwnika. Jak każdy fighter boję się przegranej i jestem zdenerwowany przed walką, ale nie boję się walczyć. Częściej jestem pokonywany na [...]

[...] suplementy : Na razie żadnych Moje pytania: 1.Czy ten plan jest dobry? 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.???? 5.Czy [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol+eq plex, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest + parę kilo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu skończyłem epi , start cyklu o który pytam planuję na styczeń 11. POZIOM BF%:oceniam się na 10 [...]

[...] nazywana Witaminą Bt to organiczny związek chemiczny, który jest syntetyzowany w wątrobie, nerkach i mózgu. Naturalne pokłady L-karnityny znajdują się w takim pożywieniu jak mięso wołowe, mięso cielęce, baranina, ryby, a także w mleku i jego przetworach. Jak dotychczas nie znaleziono śladów L-karnityny w pokarmach roślinnych. Procesy spalania [...]